Suplementy diety to różne preparaty dodawane do żywności lub przyjmowane w postaci tabletek, kapsułek, proszków bądź syropów. Często używane są, aby uzupełnić niedobory witamin i minerałów w organizmie, poprawić stan skóry, włosów i paznokci lub wzmocnić układ odpornościowy. W przeciwieństwie do leków nie leczą one chorób, a raczej służą jako uzupełnienie regularnej diety.
Na przykładzie suplementów dostępnych na makeup.pl sprawdźmy, czy rzeczywiście są one tak korzystne, jak głosi reklama.
Najpopularniejsze suplementy diety i jak działają
W kontekście urody i zdrowia najpopularniejsze stały się suplementy, które wpływają na kondycję skóry, włosów, paznokci, a także ogólny metabolizm i energię. Zasada „piękno pochodzi z wnętrza” staje się popularna. I wiele osób rzeczywiście zauważa pozytywne zmiany po stosowaniu preparatów.
Kolagen: białko strukturalne młodości
Kolagen jest głównym białkiem strukturalnym skóry. Z wiekiem produkujemy go mniej, dlatego pojawiają się zmarszczki, a skóra traci elastyczność. Hydrolizowany kolagen (typu I i III) jest łatwo wchłaniany przez organizm i pomaga poprawić elastyczność skóry.
Badania kliniczne wykazały, że po przyjmowaniu 2,5-10 g kolagenu dziennie przez 8-12 tygodni, zmarszczki ulegają redukcji, a nawilżenie skóry wzrasta. W innym badaniu kobiety, które przyjmowały 2,5 g kolagenu przez 8 tygodni, miały 15% wzrost elastyczności skóry w porównaniu z grupą kontrolną.
Prawdopodobnie każdy z nas słyszał od swojej babci, że powinniśmy jeść galaretkę, aby wzmocnić nasze stawy. Ta ludowa mądrość została również potwierdzona badaniami: kolagen typu II w suplementach diety jest korzystny dla stawów. W dawce 40 mg dziennie może zmniejszyć dyskomfort podczas ruchu i zwiększyć elastyczność stawów. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych i sportowców.
Kwas hialuronowy: naturalny środek nawilżający
Kwas hialuronowy to substancja zdolna do zatrzymywania wody w ilości do 1000 razy większej niż jej masa własna. W skórze odpowiada za nawilżenie i elastyczność. Wraz z wiekiem jego ilość maleje, co prowadzi do suchości i zmarszczek.
Zażywanie kwasu hialuronowego doustnie w postaci suplementów diety (zwykle w dawce 100-200 mg dziennie) może pomóc skórze zatrzymać wilgoć od wewnątrz. Japońskie badanie wykazało, że przyjmowanie 120 mg kwasu hialuronowego dziennie przez 12 tygodni znacznie zwiększyło nawilżenie skóry i zmniejszyło łuszczenie się u osób z suchą skórą.
Kompleksy łączące kolagen i kwas hialuronowy są szczególnie skuteczne — wpływają zarówno na strukturę skóry, jak i jej nawilżenie.
Kwasy tłuszczowe omega-3: pożywienie dla błon komórkowych
Kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA są prawdziwym pożywieniem dla komórek naszej skóry. Można je traktować jako materiał do budowy i jednocześnie tarczę ochronną. Pomagają zmniejszyć stan zapalny, chronią skórę przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym i wzmacniają naturalną barierę zatrzymującą wilgoć w skórze.
Aby zobaczyć rzeczywiste korzyści, należy przyjmować od 1000 do 2000 mg omega-3 każdego dnia. Przy wyborze suplementów diety należy zwrócić uwagę na słowa „destylowane molekularnie” na opakowaniu — oznacza to, że olej został oczyszczony ze szkodliwych substancji, takich jak rtęć. Zdrowiej jest również wybierać skoncentrowane formy, w których jedna kapsułka zawiera 500 mg składników aktywnych, a nie zwykłe kapsułki po 300 mg.
Omega-3 działa szczególnie dobrze w połączeniu z witaminą D3. To jak dobry duet: witamina D pomaga omega-3 być lepiej wchłanianym, a razem lepiej wspierają zdrowie skóry.
Probiotyki: zdrowa mikroflora dla czystej skóry
Zdrowie naszej skóry jest ściśle powiązane z tym, co dzieje się w jelitach. Naukowcy wymyślili nawet specjalną nazwę dla tego połączenia — „oś jelita-skóra”. Kiedy korzystne bakterie w jelitach nie są w równowadze, może to odbić się na twarzy w postaci trądziku i stanów zapalnych.
Suplementy probiotyczne mogą pomóc przywrócić równowagę. Dobre suplementy diety zawierają od 25 do 50 miliardów pożytecznych bakterii różnych gatunków, przy czym szczególnie ważne są bakterie Lactobacillus i Bifidobacteria. Są one jak ogrodnicy, którzy porządkują wewnętrzny ogród.
Jeśli masz problemy ze skórą, zwróć uwagę na probiotyki z dodatkiem cynku. Badania naukowe pokazują, że takie kombinacje mogą zmniejszyć trądzik o jedną trzecią lub nawet więcej, jeśli są przyjmowane regularnie przez 2-3 miesiące.
Jak bezpiecznie i skutecznie stosować suplementy diety
Oto kilka wskazówek, które pomogą dokonać mądrego wyboru przy zakupie suplementów diety:
- Zaufaj nauce, a nie reklamie. Sprawdź badania naukowe dotyczące skuteczności suplementu. Godni zaufania producenci podają dokładne dawki i cytują badania.
- Zwróć uwagę na formę składników. Na przykład, kolagen typu I i III jest lepszy dla skóry, podczas gdy typ II jest lepszy dla stawów.
- Wybieraj producentów wysokiej jakości, którzy przeprowadzają niezależne testy i posiadają certyfikaty jakości. Nie kupuj suplementów w niesprawdzonych sklepach.
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki lub masz przewlekłe problemy zdrowotne. Lekarz może zalecić badania w celu wykrycia niedoborów określonych witamin lub substancji.
Podsumowanie
Prawdziwe piękno to przede wszystkim zdrowie. Nie warto poświęcać go dla atrakcyjnego wyglądu zewnętrznego. Suplementy należy przyjmować z rozsądkiem. Ważny jest wybór produktów dobrej jakości, które można znaleźć na stronie makeup.pl. Suplementy diety pomagają, ale nie zastępują zdrowego trybu życia.
Materiał partnera.
Zdjęcia od partnera artykułu.